Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, dass du dich auf “sanfte” Sportarten konzentrierst und solche vermeidest, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Verzichte daher auf Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Besonders geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder auch online finden. Yoga bietet sich besonders an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine äußerst nützliche Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls empfehlenswert sind Schwimmen und Aqua Fitness, da du dabei deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärkst, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein leichtes Beckenbodentraining: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft ein wenig Zeit für das Training einzuplanen.
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